Entspannungsübungen bei Schlafstörungen
>>> Du bist auch tagsüber sehr nervös und kommst nicht zur Ruhe?
>>> Du kannst nicht richtig einschlafen, weil du sehr verspannt bist? Dann bist du hier genau richtig!
>>> Auf dieser Seite findest du einige Anregungen, wie auch du – trotz Stress ganz leicht zur Ruhe kommen kannst. Und wenn du tagsüber entspannt bist, ist das die allerbeste Vorbereitung auf einen gesunden und erholsamen Schlaf.
Viele Tipps: Wie auch du ganz schnell zur Ruhe kommst
In meinen Beratungen kommt momentan immer wieder das gleiche Thema zur Sprache: Überlastung, Zerrissenheit und das Gefühl nicht alles zu schaffen.
Dabei ist Ruhe und Ausgeglichenheit tagsüber die beste Voraussetzung, auch abends leichter einschlafen zu können. Dir sollte außerdem bewusst werden, dass du nur deine täglichen Verpflichtungen gut erfüllen kannst, wenn es dir selbst gut geht.
Nirgendwo in der Natur läuft alles immer auf Hochtouren. Überall gibt es Phasen der Aktion und Phasen des Ausruhens. Im Frühling fängt alles an zu Blühen, im Herbst reifen die Früchte und im Winter schläft die Natur.
Selbst einige Blumen schlafen nachts ganz offensichtlich und öffnen morgens ihre Blüten wieder. Nur wir Menschen glauben, dass wir immer funktionieren müssen.
Doch das geht nicht auf Dauer gut. Irgendwann kommt der Burn-out oder es kommen die Schlafprobleme. Deshalb solltest du dir genügend Auszeiten gönnen.
Mach dir bitte bewusst, dass du anderen Menschen nur helfen kannst, wenn es auch dir gut geht. Wenn du einen Burn-out hast, dann geht gar nichts mehr! Dann erreichst du auch deine eigenen Ziele nicht mehr.
Um also abends gut einschlafen zu können, bereite deinen Nacht schon am Tage vor, indem du dir immer wieder kleine Ruhe-Inseln gönnst. Weitere Tipps für einen guten Schlaf findest du im Artikel Soforthilfe bei Schlafstörungen
Ich habe dir hier ein paar Möglichkeiten zusammengestellt. Vielleicht gefällt dir das ein oder andere. Schreib mir doch bitte im Kommentar, mit welcher Entspannungsmöglichkeit du die besten Erfahrungen gemacht hast.
Gerne verlinke ich auch deinen Vorschlag
Inhaltsverzeichnis
- 1 Entspannungsübungen bei Schlafstörungen
- 2 Heilende Frequenz 432 – Fühlbar entspannende und heilsame Wirkung auf den Menschen, öffnet das Herz – 47:19
- 3 Die Cortex-Technik: Entspannt durch den Tag wie von Zauberhand – 5:43
- 4 Wie du Stress am Arbeitsplatz vermeiden kannst
- 5 Stressmanagement für Führungskräfte
- 6 Kostenlose Mediation
- 7 Autogenes Training – eine kleine Anleitung
- 8 Drei chinesische Atemtechniken – 7:15
- 9 Fußreflexzonenmassage – kannst du auch selbst ganz leicht machen
- 10 15 Übungen für mehr Entspannung und Gelassenheit
- 11 Wie die tiefe Hocke dir hilft, deinen Rücken zu entspannen
- 12 Mantra / Positives Denken: Positive Musik, Entspannungsmusik, Meditationsmusik für Selbstheilung – 1:02:25
- 13 Mantra / Gesänge Tibetanischer Mönche ☆ Musik zur Entspannung – 1:00
- 14 Lex van Someren – Asatoma (Mantra) – 10:00
- 15 Deva Premal – Om Tare Tuttare (1 Stunde)
- 16 Im Angesicht von Sorge, Leid und Not die eigene Mitte finden und bewahren (Christina Weidmann).avi – 8:57
- 17 In die Mitte finden – 8:12
- 18 Omatar – Musik für die Seele – 9:04
- 19 Mahamrityunjaya Mantra (Hinduism) Mantra singer Hein Braat & Medicine Buddha’s Mantra (Buddhism) – 1:10:18
- 20 8 Std. “Full Night Sleep” Binaural Beat – 7:59:35
- 21 ★ ENTSPANNUNG ★ Super Relaxation ★ Binaural Beats – 30:14
- 22 45 Entspannungsübungen & Entspannungstechniken
- 23 Und einfach mal lachen
Entspannungsübungen bei Schlafstörungen
Heilende Frequenz 432 – Fühlbar entspannende und heilsame Wirkung auf den Menschen, öffnet das Herz – 47:19
Die Cortex-Technik: Entspannt durch den Tag wie von Zauberhand – 5:43
Ganz einfach anzuwendende Technik, nur die Hände auflegen
Wie du Stress am Arbeitsplatz vermeiden kannst
Klick einfach auf das Bild und lies, wie du deinen Stress am Arbeitsplatz reduzieren kannst.
Stressmanagement für Führungskräfte
In diesem Artikel von Sabine Machowski von Ressourcenfokus.de erfährst du, wie du deinen Alltag durch Stressmanagement viel entspannter gestalten kannst, so dass du nicht ausbrennst und abends somit auch leichter einschlafen kannst. Klick hier zum Artikel
Kostenlose Mediation
Autogenes Training – eine kleine Anleitung
Hier findest du eine kostenlose Anleitung für das Autogene Training von meinem lieben Blogger-Kollegen Christian Gremsl von lebereich.com. Klick einfach auf das Bild oder hier: Klick
Drei chinesische Atemtechniken – 7:15
In diesem Video lernst du ableitende und aufbauende Atemtechniken um Energien einzusammeln und aufzubauen. Das ist sowohl für Gesunde als auch chronisch kranke Menschen geeignet. Deine Energie kann wieder besser zirkulieren, du kommst zur Ruhe.
Fußreflexzonenmassage – kannst du auch selbst ganz leicht machen
Entscheidend ist nicht, wie fachmännisch das gemacht wird, sondern mit welcher Hingabe du deine Füße massierst.
Hier findest du eine Beschreibung, warum die Fußreflexzonenmassage so gut hilft: von Gabriele Valerius-Szöke auf ihrem Blog Ratgeber Gesund Leben
15 Übungen für mehr Entspannung und Gelassenheit
Dankeschön Markus Dörn von Einfach Meditieren.net
Wie die tiefe Hocke dir hilft, deinen Rücken zu entspannen
Bei meinem Blogger-Kollegen Kay von Arsamo.de lernst du ein paar ganz einfache Übungen, mit denen du sofort deinen Rücken entspannen kannst. Klick hier: Arsamo macht Rücken froh
Mantra / Positives Denken: Positive Musik, Entspannungsmusik, Meditationsmusik für Selbstheilung – 1:02:25
Einfach nur wuuuunderschööööön
Mantra / Gesänge Tibetanischer Mönche ☆ Musik zur Entspannung – 1:00
Lausche den heiligen Gesängen Tibetanischer Mönche. Die Klänge sind ideal zur Entspannung und auch für Yoga oder zum Einschlafen der perfekte Hintergrund. Mit dieser Musik verbreitet sich eine friedliche Stimmung in deinem Zuhause.
Lex van Someren – Asatoma (Mantra) – 10:00
Wunderschöne Mantra-Gesänge
Deva Premal – Om Tare Tuttare (1 Stunde)
Die ist mein Lieblingsmantra. Es bringt sehr gut in die Mitte und gleicht weibliche Energien aus.
Sehr beruhigende Musik und schöne Bilder, konzentriere dich einfach auf den Bildschirm
In die Mitte finden – 8:12
Nicht Jedermanns Sache, aber hör einfach mal rein
Omatar – Musik für die Seele – 9:04
Zauberhafte Musik
Mahamrityunjaya Mantra (Hinduism) Mantra singer Hein Braat & Medicine Buddha’s Mantra (Buddhism) – 1:10:18
Wunderbarer Mantra-Gesang, bestens zur Heilung geeignet
Jetzt kommen noch ein paar ganz phantastische Binaurale Beats. Hier bei Wikipedia kannst du Näheres darüber nachlesen, was das genau ist. Ich bin jedenfalls ganz begeistert von der Wirksamkeit. Probier es doch einfach mal aus
8 Std. “Full Night Sleep” Binaural Beat – 7:59:35
Wenn du dich mit den binauralen Beats durch die Nacht begleiten lassen willst.
★ ENTSPANNUNG ★ Super Relaxation ★ Binaural Beats – 30:14
45 Entspannungsübungen & Entspannungstechniken
Eine wundervolle Seite mit ganz vielen, einfach durchführenden Tipps. Klick einfach auf das Bild
Und einfach mal lachen
Denn das ist manchmal die allerbeste Medizin. Schau dir mal Simon’s Katze an, die ihre Yogaposen vollführt.
Ich hoffe, es ist etwas Passendes für dich dabei und ich freue mich, wenn du mir in den Kommentaren schreibst, wie die die Tipps gefallen und natürlich auch, wenn du einen Tipp für uns alle hast, wie du es schaffst dir eine kleine Auszeit zu gönnen.
Ich wünsche dir alles Liebe und dass du immer gut schlafen kannst
Herzlichst deine
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Liebe Barbara,
da hast du dir aber Arbeit und Mühe gemacht, um sooooooo unfassbar viele Tipps zusammen zu stellen.
Ich bin mehr als beeindruckt von deinem Engagement für dieses Thema. Ich kenne auch niemanden, der so viel Wissen hat wie du. Du bist der Hammer.
LG, Sabine
PS: dein Schlafletter ist auch der Knaller und so wahnsinnig umfangreich. Ganz ganz toll.
Liebe Sabine,
ganz herzlichen Dank für deine Einschätzung. Das freut mich natürlich sehr, denn mein großes Anliegen ist, möglichst vielen Menschen helfen zu können. Schlafen ist wirklich so wichtig. Denn nur wenn wir ordentlich schlafen, können wir uns auch richtig erholen und so dann unser Leben genießen.
Herzliche Grüße
Barbara
Liebe Barbara,
wer hier nichts findet, ist selbst schuld. Sooo viele Tipps! Danke!
HERZliche Grüße,
Gerd
Aber herzlich gerne, lieber Gerd,
falls dir noch ein Tipp einfällt, schreib mir bitte nochmal. Ich nehme ihn gerne auf
Herzliche Grüße
Barbara