Leichter einschlafen im Flugzeug: Tipps für lange Flüge

Von Marina Küster | Gastbeiträge

Dez 30
Leichter einschlafen im Flugzeug - Titel
  • Du fragst dich: wie soll ich schlafen im Flugzeug?
  • Du suchst Langstreckenflug Tipps?
  • Welche Schlafmittel fürs Flugzeug sind geeignet?

Leichter einschlafen im Flugzeug? In diesem Artikel bekommst du die besten Tipps, damit du an deinem Urlaubsort ausgeruht ankommst.

Keine Lust zu lesen!? Komm‘ ich lese dir den Beitrag Leichter einschlafen im Flugzeug vor!

Leichter einschlafen im Flugzeug wird oft ein Problem, denn während einer Flugreise zur Ruhe zu kommen, ist nicht immer einfach. Enge Sitzplätze, eine eingeschränkte Beinfreiheit und ungewohnte Geräusche im Flugzeug erschweren das Schlafen.

Dabei eignet sich die Zeit über den Wolken eigentlich ausgezeichnet, um ein bisschen zu entspannen. Egal, ob du beruflich häufig im Flieger sitzt oder einfach gerne verreist, mit den folgenden Tipps fällt dir das Schlafen auf der nächsten Reise viel einfacher.

Lange Flüge sind eine Belastung für den Körper. Dr. Johannes gibt Tipps, damit du entspannt am Reiseziel ankommen und deinen Urlaub genießen kannst.

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Leichter einschlafen im Flugzeug: das bequemste Outfit wählen

Ein hoher Wohlfühlfaktor erhöht die Wahrscheinlichkeit tief und gut zu schlafen. Bei Flugreisen beginnt dein persönlicher Komfort bei der Kleidung.

Enge Jeans, einschneidende Gürtel und unbequeme Oberteile machen das Sitzen im Flugzeug nicht bequemer. Elastische Stoffe und ein Outfit, in dem du dich wirklich wohlfühlst, sind daher empfehlenswert.

Sweatshirt Jacken sind bei Flugreisen tolle Begleiter, denn sie sorgen dafür, dass dir weder zu kalt noch zu warm wird.

Schuhe engen dich während des Schlafens nur ein. Ziehe sie deshalb am besten aus. Damit du beim Schlafen keine kalten Füße bekommt, solltest du dicke Socken einpacken.

Der richtige Sitzplatz: so kannst du leichter einschlafen im Flugzeug

Nicht auf jedem Platz im Flugzeug schläft es sich gleich gut. Generell eignen sich Fensterplätze besser für einen geruhten Schlaf, da zum einen niemand an einem vorbeiläuft und man sich zum anderen an dem Fenster anlehnen kann.

Schwieriger wird es auf dem Mittelplatz. Solltest du alleine reisen kannst du dort nämlich nicht einfach deinen Kopf auf die Schultern deines Sitznachbarn legen.

Leichter einschlafen im Flugzeug - Platzwahl

Der Gangplatz eignet sich gut für Menschen mit etwas längeren Beinen. Dort ist es einfacher, die Beine ab und zu auszustrecken und eine gute Schlafposition zu finden.

Ansonsten bieten einige Fluglinien verschiedene Sitzplatzkategorien an. Vielleicht hast du ja auch das Glück, dass neben dir ein Platz frei ist. Je mehr Platz dir zur Verfügung steht und je mehr die Rückenlehne verstellt werden kann, desto leichter wird dir das Einschlafen fallen.

Tipps für das Handgepäck

Willst du für deine Reise den Koffer clever packen, so gilt es ein paar Dinge zu beachten. Gegen störende Geräusche und den lauten Flugzeugantrieb helfen dir Ohrstöpsel

Achte unbedingt darauf, dass du sie nicht aus Versehen in das abzugebende Gepäckstück, sondern wirklich in das Handgepäck packst.

Eine Schlafmaske hilft ebenfalls dabei zur Ruhe zu kommen. Bei Dunkelheit schläft es sich besser, als mit dem tagsüber grellen Licht des Flugzeugs. 

Ein aufblasbares Nackenkissen ist für besonders für Vielflieger unverzichtbar. Damit fällt ein angenehmer Schlaf sogar auf dem Mittelplatz leichter. 

Leichter einschlafen im Flugzeug - Handgepäck

Bewegung vor dem Flug: Leichter einschlafen im Flugzeug

Flugreisen ziehen sich oft über mehrere Stunden, manchmal sogar über verschiedene Flughäfen. Damit du während des Flugs ausgelastet und nach Möglichkeit auch müde bist, solltest du dich vor dem Flug bewegen.

Spaziere durch den Flughafen oder mache ein paar Gymnastikübungen. Das geht übrigens auch während des Flugs. Dafür gibt es extra Gymnastikübungen im Sitzen.

Während des Fluges fit fühlen

 

Gerade bei langen Flügen ist es wichtig, dass du dich etwas bewegst, damit du erholt in deinem Urlaubsort ankommst. Du kannst auch auf dem Flug besser schlafen, wenn du locker und entspannt bist.

Diese Übungen im Video sind ganz einfach und leicht durchzuführen. Mach sie am besten gleich beim Anschauen des Videos mit, dann weißt du auf deinem nächsten Flug gleich, wie du dich besser fühlen kannst.

Kompressionsstrümpfe Flug

Ob du nun auf deiner Flugreise Kompressionsstrümpfe tragen solltest wird sehr kontrovers diskutiert. Die Industrie, allen voran auch die Apothekerzeitung empfiehlt natürlich Kompressionsstrümpfe auf Langstreckenflügen.

Wenn du gesund bist, dann brauchst du nach meiner Erfahrung keine Kompressionsstrümpfe für den Flug. Es reicht, wenn du dich öfter bewegst, Lockerungsübungen für deine Beine machst und genügend trinkst.

Fakt ist, dass du bei Venenschwäche durchaus eine Unterstützung brauchen kannst. Aber wenn du gesund bist, brauchst du wirklich keine Stützstrümpfe auf dem Flug.

 Lies hier, worauf du noch achten solltest: Klick hier

Leichter einschlafen im Flugzeug: du darfst nicht frieren 

Wenn du im Flugzeug anfängst zu frieren, dann wird es dir schwerer fallen einzuschlafen. Daher solltest du zunächst immer prüfen, ob die Lüftung an deinem Platz zugedreht ist.

Das ist besonders wichtig, damit du dich während deines Fluges durch den Zug nicht noch erkältest. Sollte es trotzdem noch kalt sein hilft es die Flugbegleiter nach einer Decke zu fragen. Bei Langstreckenflügen liegen diese oft auch schon auf dem Sitzplatz bereit. 

Leichter einschlafen im Flugzeug durch das Unterhaltungsprogramm?

Oftmals wird auf Langstreckenflügen ein Unterhaltungsprogramm angeboten. Dieses kann bei der Entspannung vor dem Einschlafen helfen, wirklich müde macht es in den meisten Fällen aber nicht.

Wer sich auf einen spannenden Film konzentriert und unbedingt wissen möchte, wie er ausgeht, wird nicht seelenruhig einschlafen. Außerdem verhindert das blaue Licht aus dem Fernseher zuverlässig dass du einschlafen kannst. Warum das so ist kannst du hier nachlesen: Klick hier

Vor dem Einschlafen solltest du daher lieber das Programm pausieren und wenn gewünscht auf Hörbücher oder schöne Musik umsteigen.

Leichter einschlafen im Flugzeug - Geräusche

Ein toller Tipp sind Noise-Cancelling-Kopfhörer. Mithilfe dieser Kopfhörer hörst du weder die Unterhaltungen deiner Sitznachbarn noch die Triebwerke des Flugzeugs. Stattdessen kannst du dich voll und ganz auf deine Musik konzentrieren.

Die Mahlzeiten

Egal ob du dir selbst etwas zu Essen für die Reise mitnimmst oder du etwas im Flugzeug bekommst, achte darauf, dass es nicht so schwer im Magen liegt. Denn nach dem Essen ist es in der Luft schwer einen Verdauungsspaziergang zu machen und mit sehr vollem Magen wirst schlechter schlafen. Eine leichte Kost ist daher optimal. Alternativ ist es auch möglich, erst nach dem Schlafen etwas zu essen.

Körperpflege nicht vergessen

Die Flugzeugluft ist in der Regel sehr trocken. Eine Feuchtigkeitscreme aufzutragen ist deshalb hilfreich. Lippenbalsam ist im Flieger unverzichtbar, besonders wenn du dazu neigen solltest mit offenem Mund zu schlafen.

Es ist ratsam bei Nachtflügen eine Reisezahnbürste, ein kleines Deo und eine Haarbürste mitzunehmen, damit du frisch und gepflegt an deinen Sitzplatz zurückkehrst.

Außerdem ist es immer gut Handdesinfektion dabei zu haben, denn damit kommt das Frische-Gefühl von ganz alleine.

Schlafen im Flugzeug Kinder - Flugreise mit Kindern

Leichter einschlafen im Flugzeug - Kinder

Bei Flugreisen mit Kindern ist es wichtig, sich vor dem eigenen Einschlafen darum zu kümmern, dass auch das Kind schläft. Sonst wird der ersehnte Schlaf im schlimmsten Fall sehr unruhig und unbefriedigend werden. Sehr schlau ist es, wenn die Flugzeiten strategisch gebucht werden können.

Beispielsweise also, wenn das Kind Mittagsschlaf halten würde. Du hast sicherlich bestimmte Rituale, die du immer vor dem zu Bett gehen anwendest.

Genauso geht es deinen Kindern auch und es kann sehr helfen, diese auch auf dem Flug durchzuführen. Wenn du deinem Kind auf dem Flug einen Schlafanzug anziehst, dann wird es damit auch automatisch die Schlafenszeit assoziieren.

Außerdem kann es auch hilfreich sein, seinem kleinen Kind eine Geschichte vorzulesen. Wenn ihr mit einem großen Flugzeug fliegt, dann solltest du überlegen euch in eine Sitzreihe mit vier Sitzen nebeneinander zu setzen. Dort ist nämlich mehr Platz für eure Familie.

Leichter einschlafen im Flugzeug - schlafen

Schlafen im Flugzeug? Das geht!

Natürlich ist das Schlafen im Flugzeug nicht mit einer Nacht im eigenen Bett zu vergleichen. Doch diese Tipps werden dafür sorgen, dass du das Schlafen zumindest als angenehmer empfindest. Besonders wichtig ist dafür das eigene Wohlbefinden, welchem mit kleinen Hilfsmitteln wie angenehmer Musik, Schlafmasken oder ähnlichem nachgeholfen werden kann.

Einige dieser Tipps können auch auf langen Bus- oder Zugreisen umgesetzt werden und erleichtern dir dort vielleicht auch eine lange bislang schlaflose Reise.

Leichter einschlafen im Flugzeug Schlaftabletten

Vielleicht denkst du darüber nach, dir einfach ein Schlafmittel für den Flug mitzunehmen. Hier findest du eine Übersicht über verschiedene Schlafmittel und auch die Vor- und Nachteile.

Um den Jetlag besser zu überwinden kannst du auch Melatonin gut einsetzen. Warum das so ist und wie du am besten vorgehst erfährst du hier: Klick hier

Fazit und Zusammenfassung

Die schönste Zeit des Jahres wird oft durch eine längere Flugreise begonnen. Damit du erholt und ausgeschlafen an deinem Urlaubsort ankommen kannst, gibt es ein paar wichtige Tipps, wie du am besten die lange Flugreise überstehst.

Du bekommst in diesem Gastartikel von Marina Küster einige wertvolle Hinweise wie du deine lange Flugreise besser überstehen und wie du auf Flugreisen leichter einschlafen kannst. 

Ich wünsche dir alles Liebe und dass du immer gut schlafen kannst

Herzlichst deine

P.s. kennst du schon den allerbesten Schlaf-Letter? Hier mit einem Klick informieren

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